شما در دوران بارداری بیش از هر زمان دیگری به مراقبت نیاز دارید. در حالی که بدن و احساسات شما به سرعت در حال تغییر هستند، این بزرگترین حق شماست که در برابر همه تغییراتی که تجربه کرده اید، وزنی که اضافه کرده اید، حالت تهوع، درد و تمام مشکلاتی که دارید، خود را اغوا کنید! سپس وقت آن است که یاد بگیرید چگونه در دوران بارداری از خود مراقبت کنید تا احساس خوبی داشته باشید!
1- رطوبت بدن خود را حفظ کنید!
- مراقبت از پوست در دوران بارداری برای جلوگیری از ترک‌های پوستی مهم است. می توانید با استفاده از کرم بدن حاوی روغن های طبیعی مانند روغن نارگیل و بادام برای پوست خود از ترک های پوستی بارداری جلوگیری کنید. به خصوص در دوران بارداری، استفاده از روغن نارگیل در برابر علائم کشش محافظت می کند، زیرا خاصیت ارتجاعی شکم و باسن را در برابر علائم کشش ایجاد می کند.
- آب زیاد مصرف کنید. آب به پوست شما کمک می کند تا خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند و از کشیدگی آن جلوگیری می کند.
- ویتامین E به پوست کمک می کند تا رطوبت و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کند. می توانید غذاهای حاوی ویتامین E مانند اسفناج، فندق و بادام را مصرف کنید.
- اگر به دنبال پیشنهادات مرطوب کننده در دوران بارداری هستید، روغن های بچه می توانند مفید باشند. این روغن‌ها به دلیل داشتن ویتامین E، هم پوست را مرطوب می‌کنند و هم با کاهش کشش آن از ایجاد کشیدگی جلوگیری می‌کنند.
2- تغذیه سالم
- یکی از شرایط ضروری مراقبت در دوران بارداری، لزوم تغذیه سالم است. رژیم غذایی و افزایش وزن خود را با مصرف منظم سبزیجات و میوه ها و پرهیز از غذاهای چرب و تند تنظیم کنید.
- مصرف کافئین خود را به یک فنجان در روز محدود کنید.
- عادات مضر مانند الکل و سیگار را کنار بگذارید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.
3- مراقب وزن خود باشید!
بسیار مهم است که افزایش وزن را در دوران بارداری محدود کنید. راه انجام این کار از طریق تغذیه مناسب است. اگر هر چه می خواهید بخورید، مسلماً چاق خواهید شد. باید درست غذا بخورید و غذاهای سالم مصرف کنید. شما می توانید پیلاتس بارداری را انجام دهید تا هم افزایش وزن خود را تنظیم کنید و هم از درد بدن خود خلاص شوید.
4- از زمان حمام کردن خود لذت ببرید!
اگر وان حمام دارید، آن را با آب گرم پر کنید و از آن لذت ببرید! می توانید یک یا دو قطره روغن طبیعی تسکین دهنده و خوشبو را به آب حمام خود اضافه کنید. مثل اسطوخودوس و بابونه. به این ترتیب هم با رایحه های زیبای آن مسحور می شوید و هم با اثر آرامش بخشی این روغن ها احساس خوبی خواهید داشت.
5- از دست و پای خود غافل نشوید!
به خصوص مهم است که پاهای خود را که مانند بادکنک متورم می شوند، راحت نگه دارید. در صورت امکان، باید کفش های بارداری ارتوپدی را ترجیح دهید که به شما اجازه می دهد پاهای خود را آزادانه حرکت دهید. تا حد امکان به پاهای خود استراحت دهید. آب گرمی که در آن چند قطره روغن طبیعی اضافه کنید، به خوبی جواب می دهد. مانیکور و پدیکور در بارداری مضر نیست. اطمینان حاصل کنید که فقط از مواد استریل استفاده می شود.
6-بگذار صورتت نفس بکشد!
چه کسی گفته شما نمی توانید در دوران بارداری از پوست مراقبت کنید؟ اگر از محصولات شیمیایی استفاده نمی شود، دلیلی ندارد که صورت شما با سلامتی ندرخشد! اگر در این مدت پوست شما خشک است، باید از محصولات لایه بردار اجتناب کنید. در دوران بارداری می توانید از روغن های صورت استفاده کنید، اما مراقب باشید که فاقد الکل و پارابن باشند تا به پوست حساس شما آسیب نرسانند. اگر پوستتان چرب است، می توانید یک لیمو را با پوست آن در مخلوط کن ریخته و مقداری آب اضافه کنید و به عنوان ماسک روی پوست خود بمالید. به این ترتیب پوست از چربی پاک شده و منافذ پوست باز می شوند.
7- مراقب دندان های خود باشید!
تغییر جنون آمیز هورمون ها در دوران بارداری نیز دندان ها و لثه ها را حساس می کند. بنابراین، در دوران بارداری نباید از مراقبت های دندانی غافل شوید. اگر مشکل دندان دارید، درست در ابتدای بارداری از آن مراقبت کنید. چکاپ دندان از جمله مواردی است که باید در 3 ماه اول بارداری انجام شود. تغییر روال مسواک زدن التهاب و پوسیدگی در دندان ها و لثه ها می تواند مشکلاتی را تا زایمان زودرس ایجاد کند.
8- با استرس مبارزه کنید!
استرس هم برای جنین و هم برای شما مضر است. از افرادی که به شما استرس دارند دوری کنید. با آنها در مورد آنچه در ذهن شماست به صراحت صحبت کنید. وقتی می گوییم مراقبت های دوران بارداری، به همه چیز به صورت فیزیکی فکر نکنید. می توانید یوگای بارداری را انجام دهید تا راحت تر زایمان کنید. یوگای بارداری برای درد و حالت تهوع مفید است و همچنین ماهیچه های شما را شل می کند و به شما امکان می دهد راحت تر زایمان کنید.
9- خواب خود را به خطر نیندازید!
مهمترین چیز در این فرآیند استراحت و انجام کارهایی است که از آن لذت می برید. خواب یکی از آنهاست. به غیر از خواب شبانه، می توانید در طول روز چرت های کوچک داشته باشید. این تنبلی نیست، یک ضرورت است. برای خواب راحت تر می توانید از بالش های بارداری استفاده کنید. به این ترتیب کمر شما حمایت می شود و خوابی بدون درد خواهید داشت.
